Быстро уснуть: секретная методика ВВС США
Качественный и достаточный сон необходим для оптимального функционирования организма человека, позволяя ему восстанавливаться и заряжаться энергией. Это особенно важно для военнослужащих, так как усталость может снизить их эффективность, привести к ошибкам и ограничить способность к длительным нагрузкам. Хотя существуют стимуляторы, их действие временно, и в долгосрочной перспективе они могут нанести вред организму.
Военнослужащие, находящиеся в зоне боевых действий, сталкиваются с еще большими трудностями, поэтому им сложно быстро заснуть. Особенно актуальна эта проблема для военных летчиков, управляющих многомиллионными самолетами.
Для решения этой проблемы ВВС США разработали методику, позволяющую быстро и надежно засыпать, что способствует более быстрому восстановлению сил.
Сила релаксации
Традиционные методы, такие как подсчет овец, основаны на монотонности, чтобы утомить перевозбужденный мозг и вызвать сон. Однако эти методы не всегда срабатывают.
Американские военные нашли решение — релаксация. Процесс начинается с расслабления мышц лица, шеи, плеч и всего тела. Нижняя челюсть должна быть свободна.
Уинтер предложил начинать процесс расслабления со лба, постепенно продвигаясь вниз, расслабляя каждую руку и ногу в отдельности, при этом дыша медленно, регулярно и глубоко. Испытуемым предлагалось представить свое тело бескостным, как у медузы, выброшенной на берег. Для достижения лучшего расслабления можно сначала напрячь какую-либо часть тела, а затем резко снять напряжение, как бы отпустив стресс.
Достижение психологической релаксации
Методика USAF предполагает достижение психологической релаксации путем отвлечения мыслей от волнующих тем. Кроме того, следует избегать воображения ситуаций, связанных с действием и напряжением. Исследования Винтера в летной школе показали, что когда участники эксперимента просто думали о движении, их мышцы сокращались. Современные ученые поддерживают эту точку зрения.
Для достижения психологической релаксации по методике ВВС США предлагается представить себя лежащим в удобной позе, наблюдающим, например, за облаками или представляющим себя в окружении мягкого черного бархата.
Пилоты, прошедшие обучение у Винтера, превосходили тех, кто не владел этой методикой, и она была официально принята на вооружение. Уволившись из армии, Винтер стал тренировать легкоатлетов, которые добивались выдающихся результатов на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Его книга "Расслабься и победи!" сделала эту методику доступной для широкой аудитории.